Pleine conscience au quotidien. La pleine conscience consiste à porter intentionnellement son attention sur le moment présent, sans jugement. Elle s'entraîne par de courts exercices : observer sa respiration pendant deux minutes, et chaque fois que l'esprit part — c'est normal et attendu — le ramener doucement au souffle, sans se reprocher la distraction. Ramener l'attention est l'exercice, pas un échec. On peut aussi pratiquer en marchant (sentir les appuis des pieds), en mangeant (goûts, textures), en se lavant les mains (l'eau, la température). Avec la régularité, on apprend à observer ses pensées et émotions comme des événements passagers plutôt que de se laisser embarquer par eux. Mieux vaut deux minutes chaque jour qu'une longue séance occasionnelle.
