Gérer la colère. La colère est une émotion normale qui signale qu'une limite ou une valeur a été heurtée. Elle devient un problème quand elle explose ou qu'elle est ravalée systématiquement. Au moment de la montée : repérer les signes physiques (chaleur, mâchoires serrées, voix qui monte) et s'accorder un temps de pause — quitter la pièce quelques minutes, respirer lentement, marcher. Décider de revenir sur le sujet à froid n'est pas fuir : c'est se donner les moyens d'être entendu. À froid, exprimer le besoin derrière la colère avec des messages en « je » : « je me suis senti ignoré quand… j'aurais besoin que… » plutôt que des reproches en « tu ». Si la colère déborde régulièrement ou fait peur à l'entourage, en parler à un professionnel aide à en reprendre le contrôle.