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Pensées automatiques et recul. Face à une situation, des pensées surgissent d'elles-mêmes, rapides et souvent négatives : « je vais échouer », « personne ne m'apprécie », « c'est ma faute ». Ces pensées automatiques semblent vraies sur le moment, mais ce sont des interprétations, pas des faits. Quelques pièges fréquents : tout voir en noir ou blanc, généraliser à partir d'un seul événement (« toujours », « jamais »), lire dans les pensées des autres, prédire le pire. Pour prendre du recul : noter la pensée telle quelle, puis se demander « quels faits l'appuient ? quels faits la contredisent ? que dirais-je à un ami qui penserait cela ? ». Formuler ensuite une pensée plus juste et nuancée, même imparfaite, suffit souvent à faire baisser l'émotion d'un cran.
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