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Anxiété sociale et évitement. La peur du regard ou du jugement des autres pousse à éviter les situations sociales : refuser une invitation, se taire en groupe, fuir les regards. L'évitement soulage sur le moment mais renforce la peur à long terme — il confirme au cerveau que la situation était dangereuse. Le chemin inverse est l'exposition progressive : dresser une liste de situations classées de la moins à la plus difficile, et s'exposer régulièrement à la première marche jusqu'à ce qu'elle devienne gérable, avant de passer à la suivante. Rester dans la situation assez longtemps pour sentir l'anxiété redescendre d'elle-même. Après coup, noter ce qui s'est réellement passé plutôt que ce qu'on craignait : l'écart entre les deux est l'apprentissage. Les autres remarquent beaucoup moins nos signes de gêne qu'on ne l'imagine.
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